持续两年的新冠疫情打乱了人们正常的工作和生活秩序，很多人难免感到焦虑和恐慌。在这场人类与病毒的较量中，积极乐观的情绪、健康向上的心态，就像一面抗疫“心盾”，可以帮助我们打败情绪“病毒”，增强自身免疫力，让我们在疫情下始终保有战胜的信心和强大的战力。

如果你正面临困境和低谷，不要害怕，这都是人类面临问题时的本能反应。我们所要做的就是正确去面对它、想办法克服它。那么，如何做好疫情期间的心理调适呢？常州三院神经内科（医学心理科）副主任蒋春介绍，在疫情下最容易出现以下五种典型的心理问题。

1.认知问题：注意力涣散，无法集中精力做其他事，过于关注疫情信息，对身体变化异常敏感；

2.情绪问题：情绪起伏较大，主要是负性情绪为主，如焦虑、抑郁、孤独、愤怒、绝望等等；

3.行为问题：行为异常，比如反复洗手、量体温等强迫行为，或者过分依赖手机、电脑等行为；

4.躯体问题：出现失眠、心慌、胸闷、胃肠道不适、肌肉紧张等躯体反应；

5.交往问题：亲自关系疏离，不愿意与他人进行线上或线下交流等。

“出现以上这些心理问题也不用过于紧张，我们有6大对策来助你清理这些情绪‘病毒’。”蒋春把铸造“心盾”的6大要素进行了整理，在这里和大家共同分享。

1.避免过度关注：适度有节制地关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵。从官方的可靠渠道了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施。在科学指导下，全力以赴支持政府，做好防疫配合。

2.规律生活作息：制定每日计划，安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠；可以做自己感兴趣的事，看书、泡茶、烧菜，或者学一项新技能等等，充分享受这个过程；每天进行锻炼，打八段锦、跳健身操、做自己喜欢的室内活动。

3.保持社会联系：来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。利用难得的闲暇时间认真跟家人相处，做家务、聊天，整理以前的照片、物品；和孩子谈心、做游戏，多商量、少管制。如果暂时不能和家人在一起，可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系。

4.接纳消极情绪：情绪是满足人需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情。所以情绪本身没有绝对的好坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

5.积极调节情绪：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达情绪，用合适的放松活动如深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪。保持心态平和，用积极乐观的心态对待疫情、看待生活。

6.学会适当求助：如果感觉到自己有较严重的症状无法有效调节时，一定要及时寻求帮助。可以与家人、朋友诉说痛苦；找一个隐私地，大哭一场；向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、寻求心理咨询，必要时可以去心理专科门诊。